C’est quoi le NEAT, en fait?
Le NEAT, de l’anglais « Non Exercice Activity Thermogenesis », regroupe toutes les activités physiques que tu effectues durant ta journée en dehors de ta séance de sport : te déplacer à pied ou à vélo, prendre les escaliers, faire le ménage, cuisiner, ranger, ETC. Et figure-toi que c’est un point essentiel pour ta santé ET ton poids. Alors, perdre du poids sans sport ou régime, possible?
Effectivement, une séance de sport représente en moyenne 10% des dépenses énergétiques (caloriques) journalières, alors que le NEAT peut en représenter 20%, soit le double!
Certes, il est l’allié poids et santé, mais… privilégier le NEAT au sport?
Non! Par contre, te “reposer” sur ta séance de sport et ne plus rien faire de la journée est contre productif et peut même t’éloigner de tes objectifs! D’ailleurs, si tu n’aimes pas faire du sport ou que tu n’as pas le temps et que tu pensais être voué.e à la sédentarité; NEAT ! Et vois la magie opérer.
Donc en fait, l’important, c’est de bouger via une activité physique régulière, que ce soit une pratique sportive et/ou le mouvement au quotidien. Et encore mieux, c’est que tu allies les deux! Trouve une activité physique sportive qui te plaît, et complète en bougeant quotidiennement comme ça te fait plaisir/du bien.
Cela permet d’augmenter considérablement tes dépenses, ce qui facilite à la fois à perdre du poids sans sport et sans devoir manger moins (puisque tu augmentes le déficit calorique par un autre moyen), et à maintienir un poids sain et stable sur le long terme tout en mangeant davantage (puisque tu augmentes tes dépenses énergétiques).
Et d’un point de vue santé, tu diminues les risques cardiovasculaires, les risques d’ostéoporose (dégradation du capital osseux) et le phénomène de la sarcopénie, dégradation musculaire qui se produit dès 30 ans.
Alors comment implémenter davantage de NEAT dans ton quotidien ?
Voici des manières pratiques de «NEATer»:
- Aller et revenir au boulot en marchant ou à vélo
- Aller faire ses petites courses à pied
- Parquer sa voiture plus loin du boulot ou de sa destination (restau…)
- Descendre du tram/bus quelques arrêts avant/après sa destination
- Utiliser systématiquement les escaliers au lieu de l’ascenseur
- Passer ses téléphone/répondre à ses messages debout/en marchant
- Profiter du week-end pour bouger davantage : balade, nage, rando, etc !
Remarque: certaines professions augmentent considérablement le NEAT, de par l’activité constante durant la journée de travail (liste non-exhaustive) :
- soins (para) médicaux (infirmiers/physios)…
- travail dans la petite enfance
- jardinage/paysagiste
- ouvriers
- travaux d’entretien (ménage…)
Ces personnes ont donc des dépenses énergétiques plus élevées que la moyenne et n’ont pas forcément besoin de se soucier d’augmenter leur NEAT.
Conclusion: Le sport, c’est top. Le NEAT, aussi. Le mieux, c’est les deux!
L’important, c’est trouver TA manière de bouger au quotidien.
Prends soin de toi,
AB Nutrition
