Si vous avez pris une pause d’exercice pour une raison ou une autre, il est normal de se sentir découragé.e en essayant de retrouver sa forme physique. Ne vous inquiétez pas, c’est normal! Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils pour vous aider à reprendre le sport et vous remettre en forme après une pause d’exercice, ou simplement pour commencer pour la première fois.
Nos conseils pour reprendre le sport après une longue pause
#1 – Commencez lentement!
Il est important de ne pas vous précipiter et de ne pas vous mettre la pression. Laissez votre corps s’adapter progressivement à l’exercice en commençant par des activités légères comme la marche, le yoga ou du renforcement musculaire super doux.
Si vous re-commencez à pratiquer avec des vidéos, il est essentiel de commencer avec des séances pour débutant bien expliquées pour éviter les blessures.
#2 – Fixez-vous des objectifs réalisables:
Il est important de rester positif et de vous fixer des objectifs que vous pouvez atteindre. Essayez de bouger 2 à 3 fois par semaine selon votre emploi du temps et augmentez progressivement la durée et l’intensité de l’exercice.
Pour comprendre comment fixer des objectifs intelligents, consultez notre article sur Comment atteindre tes objectifs bien-être: la méthode infaillible.
#3 – Prenez soin de votre corps:
La récupération est essentielle pour vous remettre en forme après une pause de l’exercice. Assurez-vous de manger des aliments sains et équilibrés, de boire suffisamment d’eau et de vous reposer suffisamment.
N’hésitez pas non plus à utiliser des techniques de récupération, bien en dehors de vos séances d’exercice, comme les étirements (ou assouplissements en yoga) et les massages (doux!), pour aider votre corps à récupérer.
En suivant ces conseils simples, vous serez en mesure de retrouver votre forme physique après une pause d’exercice.
N’oubliez pas de rester positif.ve, de prendre soin de votre corps et de vous fixer des objectifs réalisables.
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Emma & Tam
Flow Space Official
