Le changement peut être difficile à entreprendre, mais il est nécessaire pour atteindre nos objectifs personnels et professionnels. Les étapes du changement sont un modèle qui peut nous aider à comprendre où nous en sommes dans notre parcours de changement de comportement et comment nous pouvons progresser. Dans cet article, nous explorerons les cinq étapes du changement et donnerons des conseils pour chaque étape. Nous commencerons par la pré-contemplation, où nous ne sommes pas encore conscients de la nécessité de changer, et nous nous rendrons jusqu’à la phase de maintien, où nous maintenons nos nouvelles habitudes sur le long terme. Que vous soyez prêt à changer ou que vous soyez simplement curieux de connaître le processus, cet article vous sera utile.
1. Étape de pré-contemplation
Ici, on ne contemple pas encore, on pré-contemple! Ça veut dire quoi? À ce stade, on n’est pas vraiment conscient-e qu’on doit modifier un comportement chez nous.
On vit notre vie, on ne regarde pas vraiment autour, on se dit qu’on est bien comme on est. Des fois, si on sent qu’on pourrait éventuellement modifier quelque chose, on n’a clairement pas l’intention de le faire tout de suite!
Que peux-tu faire ici?
- Dis-toi que tu avances selon ton propre calendrier et que tu n’es pas prêt.e à changer tout de suite.
- Recueille davantage d’informations sur le changement que tu souhaites créer – s’il y en a un.
- Identifie sur les conséquences de ton/tes comportement.s actuel.s.
- Plonge-toi dans tes valeurs. Quelles sont les valeurs qui sont importantes pour toi?
2. Étape de la contemplation
Un peu plus proche de la préparation, ici, on contemple carrément! À ce stade donc, on est conscient-e qu’un comportement doit être changé et on pense sérieusement à prendre action! Mais.. on est toujours pas vraiment prêt-e à passer le cap!
Que peux-tu faire ici?
- Dis-toi que tu avances selon ton propre calendrier et que tu n’es pas prêt.e à changer tout de suite.
- Liste le pour et le contre! Quels sont les avantages et les inconvénients?
- Incarne-toi dans la personne que tu seras lorsque tu feras ce changement et pourquoi c’est important pour toi.
3. Étape de préparation
À ce stade, on se prépare enfin! On est prêt à changer et même en train de préparer le comment on va le faire! En général, on crée un plan et on se prépare mentalement à passer à l’action.
Que peux-tu faire ici?
- Fixe ton objectif mais en mode SMART! Surtout, il faut qu’on soit modeste et réalisable!
- Réfléchis, c’est quoi les points forts qui vont t’aider à le faire?
- Sur la même note, quels sont les obstacles qui pourraient nécessiter un soutien?
4. L’étape de l’action
On y es, en plein dans l’action! À ce stade, on travaille activement. C’est l’étape la plus intensive, car on est en train de prendre action pour modifier notre comportement! En même temps que tu modifies cela, tu changes aussi les croyances et attitudes qui sont associées à ton ancien comportement, mais aussi au nouveau que tu mets en place!
Que peux-tu faire ici?
- Qui va te tenir responsable, c’est le plus important! Mets en place un système de responsabilisation. Par exemple, demande à ta famille, tes amis, ou un conseiller de te suivre dans ton progrès et de te demander comment ça avance!
- Pratique! Mais, rappelle-toi que le changement de comportement est un processus, et ça ne sera pas toujours parfait!
- Fête tes victoires! Célébrer, c’est la clef pour aller de l’avant avec fierté, mais aussi pour ne plus retomber en arrière!
- Prévoie les défaillances! Tout ne se passera pas comme prévu, et le timing non plus!
5. Phase de maintien
Ici, tu l’as fait! Maintenant, le plus dur, c’est de ne pas lâcher. À ce stade, tu gardes ta nouvelle habitude en place et tu essayes qu’il devienne durable sur le long terme!
Que peux-tu faire ici?
- Évalue ce qui fonctionne pour toi et ce qui doit être ajusté.
- Revoie ton objectif et ajuste-le si nécessaire.
- Remémore-toi de tes valeurs! Quelles raisons t’ont poussé à faire ce changement en premier lieu? Pourquoi c’est important pour toi, ne l’oublie pas!
- Prévoie les défaillances! Tout ne se passera pas comme prévu, et le timing non plus!
Il est très utile de comprendre où tu te situes dans le modèle des étapes du changement. Il n’y a pas de bon ou de mauvais choix. Chaque personne progresse en fonction de son état de préparation et de l’ampleur du comportement qu’il-elle souhaite modifier.
Petit exercice pour commencer:
Écris sur un papier ce que tu penses d’un changement de comportement souhaité :
- Le comportement ou l’habitude que j’aimerais changer est : …
- En ce moment, l’étape dans laquelle je me trouve est : …
- Voici les éléments dont j’ai besoin pour avancer ou me maintenir : …
En conclusion, le processus de changement de comportement peut sembler difficile et intimidant, mais les étapes du changement peuvent nous aider à comprendre où nous en sommes dans notre parcours et comment progresser.
En gardant à l’esprit les conseils pour chaque étape – de la pré-contemplation à la phase de maintien – nous pouvons travailler à changer nos comportements de manière efficace et durable. Il est important de se rappeler que le changement prend du temps et peut impliquer des défis, mais avec de la persévérance et de la patience, nous pouvons réussir à atteindre nos objectifs. En fin de compte, le changement peut être une opportunité de croissance personnelle et professionnelle, nous aidant à atteindre notre plein potentiel.
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À bientôt sur les réseaux et dans nos prochains articles. 🙂
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Emma & Tam
Co-fondatrices de flow-space.ch
